1. Posições de repouso
a) Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro. Coloque almofadas sob a perna até que se forme um ãngulo de quase 90 graus.
b) Deite-se de lado, com a cabeça apoiada sobre o braço e coloque um travesseiro entre as pernas.
2. Exercício de períneo
Deitada de costas, contraía o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com 5 repetições. Pode fazer varias séries por dia.
3. Exercício para pernas
Deite-se de costas, flexione uma das pernas e coloque uma almofada sob o joelho da outra. Empurre a almofada para baixo e segure por 5 segundos. Relaxe. Pode fazer várias vezes por dia.
4. Exercício respiratório
Deitada de lado, inspire profundamente enquanto eleva o braço. Deixe o ar sair naturalmente enquanto abaixa.
5. Alongamento de peitorais
Deitada de costas e com as pernas flexionadas, mantenha os braços nesta posição por 30 segundos e relaxe. Faça várias vezes ao dia.
6. Exercícios para os pés
Sente-se a beira da cama, com as mãos apoiadas no colchão. Movimente os pés em todas as direções: flexão, extensão e rotação; isso previne edemas e mantém o tônus muscular.
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